Reformer Pilates: Was es ist und wie Sie am besten starten

Was ist ein Reformer

Der Reformer ist ein Rahmen mit einem Schlitten, der auf Schienen läuft. Den Widerstand des Schlittens regeln Federn unterschiedlicher Stärke. Geübt wird im Liegen, im Sitzen, im Knien und im Stehen — mit den Füßen an der Fußstange, in Schlaufen oder direkt auf dem Schlitten.

Entwickelt hat das Gerät Joseph Pilates in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts. Heute ist es die Grundausstattung jedes Pilates-Studios; daneben wird am Tower (Cadillac), auf der Matte und mit Zubehör wie dem Jumpboard trainiert.

Was unterscheidet Reformer Pilates vom Matten-Pilates

Auf der Matte arbeiten Sie mit dem eigenen Körpergewicht, deshalb sind viele Übungen von Anfang an anspruchsvoll — Sie müssen den Rumpf ganz ohne Hilfe stabilisieren. Auf dem Reformer kann die Feder Sie im schwierigen Teil der Bewegung unterstützen oder dort Widerstand geben, wo die Bewegung leicht ist.

So lässt sich dasselbe Bewegungsmuster sanft oder sehr fordernd ausführen. Matte und Reformer ergänzen sich gut: Die Matte schult Kontrolle ohne Unterstützung, der Reformer ermöglicht mehr Übungen und mehr Präzision.

Was die Federn bei den Formaten bedeuten

Bei jedem Format zeigen wir das Level als Anzahl von Federn: eine Feder heißt, der Kurs ist für alle geeignet, auch zum Einstieg; zwei — wenn Sie die Grundlagen schon kennen; drei — für alle, die regelmäßig an den Geräten trainieren. Das ist nicht die Zahl der Federn am Reformer, sondern eine Skala für den Schwierigkeitsgrad des Kurses.

Für wen eignet sich Reformer Pilates

Für alle, die die Tiefenmuskulatur stärken, beweglicher werden und ihren Körper besser wahrnehmen möchten — ohne Sprünge und schwere Gewichte. Es funktioniert gut als Haupttraining und als Ergänzung zum Laufen, zum Krafttraining oder zum Arbeitsalltag am Schreibtisch.

• Sie fangen bei null an oder steigen nach einer Pause wieder ein — wählen Sie Reformer Flow oder Mat Core.
• Sie möchten ein kräftigeres Krafttraining — wechseln Sie nach einigen Stunden zu Reformer Sculpt.
• Sie kommen gern ins Schwitzen, möchten die Gelenke aber nicht belasten — Jumpboard Cardio.
• Sie sind schwanger (ab dem 2. Trimester, mit ärztlicher Zustimmung) — Prenatal Reformer.

So läuft der erste Besuch ab

Kommen Sie 10 Minuten früher, in bequemer, eng anliegender Kleidung und mit rutschfesten Socken (die Sie auch vor Ort kaufen können). Die Trainerin fragt nach Verletzungen und Schwangerschaft, zeigt Ihnen, wie Fußstange, Kopfstütze und Federn eingestellt werden, und korrigiert Ihre Haltung während der Stunde.

Die Gruppen sind klein — bis zu 12 Personen an den Reformern und bis zu 6 am Tower —, deshalb trainiert niemand „ins Blaue“. Die erste Stunde in Reformer Flow oder Mat Core ist bei uns kostenlos, einmal pro Person.

Sechs Formate in einer Tabelle

Das Level zeigt die Anzahl der Federn: eine steht für Kurse zum Einstieg, drei für Teilnehmende mit Erfahrung.

Ihr Weg ab der ersten Stunde

1. Erste StundeReformer Flow oder Mat Core — Sie lernen das Gerät, die Atmung und die Ausrichtung des Beckens kennen. Der erste Besuch ist kostenlos.
2. Fester Rhythmus2–3 Flow-Stunden pro Woche über einige Wochen, bis die Bewegungen selbstverständlich werden und die Federn kein Rätsel mehr sind.
3. Mehr IntensitätReformer Sculpt für Kraft oder Jumpboard Cardio für Kondition — ohne auf Präzision zu verzichten.
4. TowerTower Control in der Gruppe bis 6 Personen, wenn Sie die Grundlagen gut beherrschen und am klassischen Repertoire arbeiten möchten.

Häufige Fragen