Tower Control: klassisches Pilates am Tower in kleiner Gruppe
Tower Control ist ein 55-minütiger Kurs am Tower (Pilates Cadillac) in Gruppen bis 6 Personen. Sie üben mit Stangen und Federn, die über und hinter Ihnen befestigt sind — das ermöglicht präzise Arbeit an Wirbelsäule, Schultern und Hüften. Das Format richtet sich an Personen, die die Grundlagen des Pilates bereits gut kennen.
- Level
- Fortgeschritten
- Dauer
- 55 Min.
- Gerät
- Tower (Cadillac)
- Für wen
- Für Erfahrene
Was erwartet Sie in diesem Kurs
Der Tower ist ein senkrechter Rahmen am Trainingsplatz, mit Stangen und Federn, die in unterschiedlichen Höhen befestigt werden. Geübt wird im Liegen, im Sitzen und im Stehen; die Federn führen die Bewegung oder geben Widerstand.
Das Tower-Repertoire stammt aus dem klassischen Pilates von Joseph Pilates. In der kleinen Gruppe kann die Trainerin jedes Detail korrigieren — von der Ausrichtung des Beckens bis zur Arbeit der Schulterblätter.
So läuft die Stunde ab
- VorbereitungAuswahl von Federn und Stangen, Atmung und Ausrichtung des Beckens.
- WirbelsäuleAbrollen der Wirbelsäule mit der Stange, die hilft, die Bewegung Wirbel für Wirbel zu lernen.
- Beine und HüftenBeinarbeit in den Federn im Liegen — Kontrolle des Hüftgelenks in verschiedenen Ebenen.
- Arme und SchulternÜbungen mit Stange und Federn über dem Kopf, Stabilisierung der Schulterblätter.
- VerlängerungDehnung mit Unterstützung der Federn und ein ruhiger Weg zurück zur Atmung.
Was dieses Format ausmacht
- Die kleinste Gruppe im Studio — bis zu 6 Personen, sodass die Trainerin mit jeder Person einzeln arbeitet.
- Klassisches Repertoire am Tower, das sich weder am Reformer noch auf der Matte ausführen lässt.
- Geleitet von Marta Zielińska, Physiotherapeutin, die auf die Ausrichtung des Beckens bis auf den Zentimeter achtet.
Für wen
Eine gute Wahl, wenn
- Sie regelmäßig am Reformer trainieren und das klassische Repertoire kennenlernen möchten,
- Ihnen Präzision und individuelle Korrekturen wichtig sind,
- Sie an der Beweglichkeit von Wirbelsäule und Schultern in kontrolliertem Umfang arbeiten möchten,
- Sie eine kleine, persönliche Gruppe bevorzugen.
Wählen Sie ein anderes Format oder sprechen Sie mit Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt, wenn
- Sie gerade erst anfangen — wählen Sie Reformer Flow oder Mat Core,
- Sie eine frische Verletzung oder akute Schmerzen haben — zuerst die Zustimmung von Arzt oder Physiotherapeutin,
- Sie schwanger sind — wählen Sie Prenatal Reformer.
Was regelmäßiges Training bringt
- Präzise Bewegung
- Die Federn führen die Bewegung, deshalb spüren Sie die genaue Ausrichtung des Körpers leichter.
- Bewegliche Wirbelsäule
- Das Abrollen mit der Stange schult die Bewegung Segment für Segment.
- Starke, stabile Schultern
- Die Arbeit mit der Stange über dem Kopf verlangt Kontrolle der Schulterblätter.
- Individuelle Korrekturen
- In der Gruppe bis 6 Personen bekommt jede Person die Aufmerksamkeit der Trainerin.
Ihre erste Stunde
- Vor der ersten Tower-Stunde sollten Sie mindestens einige Monate Reformer-Erfahrung haben.
- Wenn Sie in einem anderen Studio trainiert haben, schreiben Sie uns — wir finden das passende Level.
- Eng anliegende Kleidung, rutschfeste Socken.
- Informieren Sie die Trainerin über Verletzungen und Bewegungseinschränkungen.
Häufige Fragen
Was ist der Cadillac im Pilates?
So nennt man umgangssprachlich den Tower bzw. den Tisch mit Rahmen, Stangen und Federn. In unserem Studio trainieren wir an Towern an den einzelnen Plätzen, in Gruppen bis 6 Personen.
Ist der Tower schwieriger als der Reformer?
Er verlangt, dass Sie die Grundlagen gut beherrschen, denn die Übungen sind komplexer und die Trainerin erwartet Präzision. Deshalb ist es Level 3.
Kann ich mit Tower Control anfangen?
Nur wenn Sie Erfahrung an den Geräten haben. Andernfalls beginnen Sie mit Reformer Flow und wechseln nach einigen Monaten zum Tower.
Wie viele Personen sind in der Gruppe?
Höchstens 6 — eine Person pro Platz.
Wer leitet Tower Control?
Marta Zielińska, Physiotherapeutin mit Schwerpunkt auf dem klassischen Tower-Repertoire.
Die Beschreibungen dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei Verletzungen, chronischen Erkrankungen und in der Schwangerschaft klären Sie das Training bitte mit einer Fachperson ab und informieren Sie die Trainerin vor der Stunde.