Prenatal Reformer: Pilates am Reformer in der Schwangerschaft
Prenatal Reformer ist ein 50-minütiger Kurs am Reformer für Schwangere, ab dem 2. Trimester und mit Zustimmung der behandelnden Ärztin bzw. des behandelnden Arztes. Im Mittelpunkt stehen Atmung, Beckenarbeit und Rücken, in ruhigem Tempo und in Positionen, die an die Schwangerschaft angepasst sind. Der Kurs steht auch Müttern nach der Geburt offen, sobald die Ärztin oder der Arzt die Rückkehr zur Bewegung erlaubt.
- Level
- Einstieg
- Dauer
- 50 Min.
- Gerät
- Reformer
- Für wen
- In der Schwangerschaft und danach
Was erwartet Sie in diesem Kurs
Das ist Pilates am Reformer, speziell für die Zeit der Schwangerschaft zusammengestellt. Positionen und Übungen, die in der Schwangerschaft nicht empfohlen werden — etwa langes Liegen auf dem Bauch und starke Drehungen —, lassen wir weg und wählen solche, mit denen Sie sich beweglicher fühlen können.
Die Federn unterstützen die Bewegung, sodass sich eine stabile Position leichter halten lässt, und die Trainerin passt die Übungen laufend an Schwangerschaftswoche und Befinden an.
So läuft die Stunde ab
- Befinden und AtmungEin kurzes Gespräch über das Befinden, Rippenatmung und Entspannung.
- BeckenSanfte Arbeit für Becken und Hüften, Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur.
- Rücken und HaltungÜbungen für den oberen Rücken und die Schultern, die bei der sich verändernden Figur helfen.
- BeineRuhige Beinarbeit mit Federwiderstand, in bequemen Positionen.
- EntspannungDehnung und Ausklang mit der Atmung.
Was dieses Format ausmacht
- Übungen und Positionen, die auf die Schwangerschaft abgestimmt sind — ohne langes Liegen auf dem Bauch und starke Drehungen.
- Geleitet von Natalia Wróbel, spezialisiert auf Pilates in der Schwangerschaft und nach der Geburt.
- Ruhiges Tempo und jederzeit die Möglichkeit für eine Pause.
Für wen
Eine gute Wahl, wenn
- Sie ab dem 2. Trimester schwanger sind und die behandelnde Ärztin bzw. der behandelnde Arzt Bewegung erlaubt hat,
- Sie in der Schwangerschaft etwas für Atmung, Rücken und Becken tun möchten,
- Sie entbunden haben und Ihre Ärztin bzw. Ihr Arzt die Rückkehr zur Bewegung erlaubt hat,
- Sie ein ruhiges Training in kleiner Gruppe suchen.
Wählen Sie ein anderes Format oder sprechen Sie mit Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt, wenn
- Sie im 1. Trimester sind — warten Sie bis zum 2. Trimester,
- Ihre Ärztin bzw. Ihr Arzt Ihnen weniger Aktivität empfohlen hat oder es sich um eine Risikoschwangerschaft handelt,
- Blutungen, Schmerzen, Schwindel oder Wehen auftreten — brechen Sie das Training ab und wenden Sie sich an Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt.
Was regelmäßiges Training bringt
- Atmung
- Atemübungen helfen, sich zu entspannen und den Körper besser zu spüren.
- Rücken und Haltung
- Arbeit für den oberen Rücken und die Schultern bei der sich verändernden Figur.
- Wahrnehmung des Beckens
- Sanfte Übungen, die lehren, die Beckenbodenmuskulatur zu spüren.
- Bewegung in sicheren Grenzen
- Die Federn stützen die Position, und das Tempo bestimmen Sie selbst.
Ihre erste Stunde
- Bringen Sie die ärztliche Zustimmung zur körperlichen Aktivität mit — wir fragen vor der ersten Stunde danach.
- Sagen Sie der Trainerin, in welcher Schwangerschaftswoche Sie sind und wie Sie sich fühlen.
- Bringen Sie Wasser mit; eine Pause können Sie jederzeit machen.
- Bequeme Kleidung, die am Bauch nicht einengt; rutschfeste Socken.
Häufige Fragen
Ab welcher Schwangerschaftswoche kann ich kommen?
Ab dem 2. Trimester, mit Zustimmung der behandelnden Ärztin bzw. des behandelnden Arztes. Im 1. Trimester bieten wir den Kurs nicht an.
Ist Pilates am Reformer in der Schwangerschaft sicher?
Bei einer normal verlaufenden Schwangerschaft und mit ärztlicher Zustimmung wird körperliche Aktivität in der Regel empfohlen. Im Kurs passen wir Positionen und Übungen an die Schwangerschaft an — ob Sie trainieren dürfen, entscheidet aber Ihre Ärztin bzw. Ihr Arzt.
Kann ich nach der Geburt kommen?
Ja, sobald Ihre Ärztin bzw. Ihr Arzt die Rückkehr zur Aktivität erlaubt. Sagen Sie der Trainerin, wie lange die Geburt zurückliegt und wie sie verlaufen ist.
Ist die erste Stunde kostenlos?
Die kostenlose erste Stunde gilt für Reformer Flow und Mat Core. Für Prenatal Reformer buchen Sie mit einer Einzelstunde oder einer Karte.
Wer leitet den Kurs?
Natalia Wróbel, spezialisiert auf Pilates in der Schwangerschaft und nach der Geburt sowie auf die Arbeit mit der Atmung.
Der nächste Schritt
Nach der Geburt, sobald die Ärztin oder der Arzt die Rückkehr zur Bewegung erlaubt, ist Mat Core ein guter nächster Schritt — ruhige Arbeit an der Körpermitte.
Die Beschreibungen dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei Verletzungen, chronischen Erkrankungen und in der Schwangerschaft klären Sie das Training bitte mit einer Fachperson ab und informieren Sie die Trainerin vor der Stunde.