Prenatal Reformer: пілатес на реформері під час вагітності
Prenatal Reformer — це 50-хвилинне заняття на реформері для вагітних, із 2-го триместру й за згодою лікаря, який веде вагітність. Ми зосереджуємося на диханні, роботі таза й спині, у спокійному темпі й у положеннях, підібраних для вагітності. Заняття підходять і мамам після пологів, коли лікар дозволить повернутися до руху.
- Рівень
- Для початківців
- Тривалість
- 50 хв
- Обладнання
- Реформер
- Для кого
- Під час вагітності й після пологів
Що це за заняття
Це пілатес на реформері, спеціально підготовлений для періоду вагітності. Ми оминаємо положення й вправи, які під час вагітності не рекомендують, — наприклад, тривале лежання на животі й сильні скручування, — і підбираємо ті, що допомагають почуватися рухливіше.
Пружини підтримують рух, тож легше втримати стабільне положення, а інструкторка постійно підлаштовує вправи під тиждень вагітності й самопочуття.
Як проходить заняття
- Самопочуття й диханняКоротка розмова про самопочуття, реберне дихання й розслаблення.
- ТазМʼяка робота таза й стегон, усвідомлення мʼязів тазового дна.
- Спина й поставаВправи на верхню частину спини й плечі, які допомагають, коли фігура змінюється.
- НогиСпокійна робота ніг з опором пружин у зручних положеннях.
- РозслабленняРозтяжка й заспокоєння диханням.
Чим вирізняється цей формат
- Вправи й положення, підібрані для вагітності, — без тривалого лежання на животі й сильних скручувань.
- Веде Natalia Wróbel, яка спеціалізується на пілатесі під час вагітності й після пологів.
- Спокійний темп і можливість зробити паузу будь-якої миті.
Для кого
Добрий вибір, якщо
- ви вагітні, у 2-му триместрі або пізніше, і маєте згоду лікаря, який веде вагітність, на фізичну активність,
- хочете подбати про дихання, спину й таз під час вагітності,
- ви після пологів, і лікар дозволив вам повернутися до руху,
- шукаєте спокійне тренування в малій групі.
Оберіть інший формат або порадьтеся з лікарем, якщо
- ви в 1-му триместрі — зачекайте до 2-го триместру,
- лікар порадив обмежити активність або вагітність під загрозою,
- зʼявилися кровотеча, біль, запаморочення чи скорочення — припиніть тренування й звʼяжіться з лікарем.
Що дають регулярні тренування
- Дихання
- Дихальні вправи допомагають розслабитися й краще відчути тіло.
- Спина й постава
- Робота над верхньою частиною спини й плечима, коли фігура змінюється.
- Усвідомлення таза
- Мʼякі вправи, які вчать відчувати мʼязи тазового дна.
- Рух у безпечних межах
- Пружини підтримують положення, а темп ви підлаштовуєте під себе.
Перше заняття
- Візьміть із собою згоду лікаря на фізичну активність — ми запитаємо про неї перед першим заняттям.
- Скажіть інструкторці, на якому ви тижні вагітності і як почуваєтеся.
- Візьміть воду; паузу можна зробити будь-якої миті.
- Зручний одяг, що не тисне на живіт; нековзкі шкарпетки.
Поширені запитання
З якого тижня вагітності можна приходити?
З 2-го триместру, за згодою лікаря, який веде вагітність. У 1-му триместрі заняття не проводимо.
Чи безпечний пілатес на реформері під час вагітності?
За нормального перебігу вагітності й згоди лікаря фізичну активність зазвичай рекомендують. На заняттях ми підбираємо положення й вправи для вагітності, але чи можна вам тренуватися, вирішує лікар.
Чи можна прийти після пологів?
Так, коли лікар дозволить повернутися до активності. Скажіть інструкторці, скільки часу минуло від пологів і як вони минули.
Чи перше заняття безкоштовне?
Безкоштовне перше заняття стосується Reformer Flow і Mat Core. На Prenatal Reformer можна записатися з разовим входом або абонементом.
Хто веде заняття?
Natalia Wróbel, яка спеціалізується на пілатесі під час вагітності й після пологів, а також на роботі з диханням.
Наступний крок
Після пологів, коли лікар дозволить повернутися до руху, добрим наступним кроком буде Mat Core — спокійна робота над центром.
Описи мають інформаційний характер і не замінюють консультації лікаря чи фізіотерапевта. У разі травм, хронічних захворювань і під час вагітності узгодьте тренування з фахівцем і повідомте про це інструкторку перед заняттям.