Jumpboard Cardio: витривалість на реформері без навантаження на суглоби

Jumpboard Cardio — це 45-хвилинне заняття на реформері зі встановленою дошкою для стрибків. Ви стрибаєте лежачи, тож пульс зростає, як під час кардіотренування, а суглоби не тримають ваги тіла. Між серіями стрибків ви працюєте над силою й стабілізацією.

Рівень: Середній
Тривалість: 45 хв
Обладнання: Реформер з дошкою jumpboard
Для кого: Коли хочеться спітніти без бігу

Переглянути розклад і записатися Переглянути абонементи

Що це за заняття

Jumpboard — це дошка, яку кріплять на кінці реформера. Лежачи на каретці, ви відштовхуєтеся від неї стопами — як у стрибку, тільки горизонтально й з опором пружин, який ми підбираємо.

Заняття чергує інтервали стрибків із вправами пілатесу на корпус, ноги й руки. Темп високий, але кожну серію можна сповільнити або подовжити паузу.

Як проходить заняття

РозминкаРобота ніг на дошці в повільному темпі, положення стоп і колін.
Інтервали стрибківКілька раундів стрибків із різним положенням стоп, з короткими паузами між ними.
Сила й стабілізаціяВправи на живіт, сідниці й руки між блоками стрибків.
Останній раундНайінтенсивніша частина заняття — коротко й потужно.
ЗаспокоєнняРозтяжка литок, стегон і спини, відновлення дихання.

Чим вирізняється цей формат

Навантаження, як на кардіотренуванні, але без приземлення з вагою тіла на суглоби.
Опір пружин і темп ви підлаштовуєте під себе в кожній серії.
Музика й інтервали — 45 хвилин минають швидко.

Для кого

Добрий вибір, якщо

хочете добре втомитися, але біг чи скакалка навантажують вам коліна,
вже знаєте основи реформера й шукаєте динамічніших занять,
хочете покращити витривалість між іншими тренуваннями,
любите музику й швидкий темп.

Оберіть інший формат або порадьтеся з лікарем, якщо

ви вагітні або нещодавно народили — оберіть Prenatal Reformer,
маєте проблеми з тазовим дном, тиском чи серцем — спершу консультація з лікарем,
маєте свіжу травму стопи, коліна чи кульшового суглоба,
це ваше перше заняття — почніть із Reformer Flow.

Що дають регулярні тренування

Витривалість: Інтервали підвищують пульс і вчать швидко відновлювати дихання.
Щадно для суглобів: Ви стрибаєте лежачи, а силу відштовхування регулює пружина.
Робота ніг: Відштовхування задіює литки, стегна й сідниці, а приземлення вчить контролювати стопи й коліна.
Центр у русі: Між стрибками ви працюєте над стабілізацією корпусу й рук.

Перше заняття

Приходьте після кількох занять на реформері — знатимете, як вести каретку.
Візьміть воду й рушник; буде спекотно.
Нековзкі шкарпетки обовʼязкові: на дошці стопи не повинні ковзати.
Якщо щось болить, зупиніть серію й скажіть інструкторці.

Поширені запитання

Чи безпечні стрибки на реформері для колін?

Ви стрибаєте лежачи, тож коліна не приймають повної ваги тіла під час приземлення, а силу відштовхування регулюють пружини. За травм колін спершу порадьтеся з фахівцем.

Чи підходить Jumpboard для початківців?

Це рівень 2 — знадобиться попередній досвід на реформері. Для старту радимо Reformer Flow.

Чи можна займатися Jumpboard під час вагітності?

Ми не радимо стрибків під час вагітності. Безпечніший вибір — Prenatal Reformer, за згодою лікаря.

Скільки триває заняття?

45 хвилин, разом із розминкою та заспокоєнням.

Хто веде Jumpboard Cardio?

Найчастіше Julia Kowal, колишня танцівниця, яка веде заняття в ритмі музики.

Наступний крок

Для балансу поєднуйте Jumpboard із Reformer Sculpt — витривалість і сила за один тиждень.

Reformer Sculpt

Описи мають інформаційний характер і не замінюють консультації лікаря чи фізіотерапевта. У разі травм, хронічних захворювань і під час вагітності узгодьте тренування з фахівцем і повідомте про це інструкторку перед заняттям.